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편의점 도시락으로 한 끼를 해결하는 것도 나쁘지 않은 방법입니다. 편의점 도시락에 대해 한국소비자원이 영양분석 자료를 바탕으로 내용물의 영양상태를 알고 식사하면 좋을 것 같습니다.
시험대상 편의점 도시락 제품
한국소비자원이 소비자의 선호도가 높은 제품 10개를 선정하여 영양분석을 실시했습니다.
| 11가지 찬많은 도시락 (GS25) |
7찬도시락 (세븐일레븐) |
고.진.많 도시락 (GS25) |
고기고기고기 도시락 (이마트24) |
뉴순창 고추장불고기 도시락 (미니스톱) |
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| 뉴언양식 바싹불고기 도시락(미니스톱) |
돼지불고기편 (세븐일레븐) |
모두의급식-간장불고기 (CU) | 백종원 고기 2배정식 (CU) |
푸짐한 제육&불고기 도시락(이마트24) |
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영양균형면에서 편의점 도시락은 고기볶음, 튀김 등으로 구성되어 있어 단백질, 지방, 나트륨, 포화지방 함량 등이 높았지만, 당류 함량은 낮은 수준으로 평가됩니다.
편의점 도시락 내용물의 구성
#1 11가지찬많은 도시락(GS25)
#2 7찬도시락(세븐일레븐)
#3 고.진.많 도시락(GS25)
#4 고기고기고기 도시락(이마트24)
#5 뉴순창 고추장불고기 도시락(미니스톱)
#6 뉴언양식 바싹불고기 도시락(미니스톱)
#7 돼지불고기편(세븐일레븐)
#8 모두의급식 : 간장불고기(CU)
#9 백종원 고기 2배정식(CU)
#10 푸짐한 제육&불고기 도시락(이마트24)
편의점 도시락의 한 끼 영양균형
편의점 도시락 섭취 시 한 끼 영양성분 기준치* 대비 열량은 88~155%, 탄수화물 80~117%, 단백질 111~216%, 지방 73~232%, 나트륨 165~258%, 포화지방 64~188%, 당류 25~51%, 콜레스테롤 20~152% 수준으로 평가되었습니다.
모든 제품이 한 끼의 영양기준치는 모두 초과합니다.
| 11가지 찬많은 도시락 (GS25) |
7찬도시락 (세븐일레븐) |
고.진.많 도시락 (GS25) |
고기고기고기 도시락 (이마트24) |
뉴순창 고추장불고기 도시락 (미니스톱) |
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| 뉴언양식 바싹불고기 도시락(미니스톱) |
돼지불고기편 (세븐일레븐) |
모두의급식-간장불고기 (CU) | 백종원 고기 2배정식 (CU) |
푸짐한 제육&불고기 도시락(이마트24) |
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편의점 도시락 구매, 섭취 가이드
편의점 도시락으로 한 끼를 해결할 때 가장 걱정되는 것이 나트륨 과다섭취입니다. 편의점 도시락과 함께 컵라면도 같이 식사하는 경우가 많습니다. 나트륨 섭취량 조절을 위한 식사 방법은 이렇습니다.
1) 반찬의 섭취량을 조절하면 좋습니다. 시험대상 제품에서 모두 1일 섭취향의 50%가 넘는 나트륨이 포함되어 있었습니다. 특히 컵라면과 함께 식사하면 1일 나트륨 권장량을 훌쩍 넘게 됩니다.
2) 칼륨은 체내에 나트륨 배출을 도와줍니다. 바나나, 우유 등이 칼륨함량이 높습니다.
3) 지방, 포화지방, 콜레스테롤이 걱정된다면, 고기볶음, 튀김류의 반찬이 적은 제품으로 선택하는 것도 방법입니다. 영양성분 함량과 1일 기준치 등도 구매 전에 확인하면 좋겠죠!!
4) 소비자원이 제공하는 구매 가이드
건강하고 즐거운 식사되세요!!
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